Conseils sans recourir à des traitements médicamenteux
Ventre ballonné, sensation de lourdeur, douleur abdominale, selles difficiles... la constipation chronique est une vraie calamité et nous rend irritable.
La constipation se définie comme un trouble du transit intestinal caractérisé par la difficulté d’obtenir spontanément et régulièrement une évacuation du côlon. Elle correspond avec une baisse de la fréquence d’émission des selles (moins de 3 fois par semaine). Généralement les selles sont dures, petites, sèches et d’expulsion difficile (avec douleurs). La constipation peut s’accompagner de douleurs abdominales, de nausées, d’asthénie, de maux de tête, de gaz...
Nous vous proposons donc des conseils faciles à appliquer et sains pour vous aider à lutter contre la constipation.
La constipation à 2 origines : une origine organique (obstacle dans le côlon par ex) et une origine fonctionnelle liée à des habitudes de vie, au stress et à la disparition du réflexe exonérateur (réflexe d’expulsion des selles). Une constipation d’origine organique devra être traitée médicalement. Par contre, la constipation fonctionnelle peut se traiter sans recourir à des traitements médicamenteux mais par des moyens hygiéno-diététiques adaptés.
Un manque d’activité physique, une alimentation pauvre en fibre et déséquilibrée, certains médicaments, la grossesse, les situations de stress ou de changement de nos habitudes sont autant de facteurs provoquant la constipation. Nos rythmes de vie effrénés ne nous laissent pas parfois être à l’écoute des besoins de notre organisme.
Pour toutes ces raisons nous vous conseillons :
Conseil 1 : adopter une vie saine en se reposant, en limitant le stress et en pratiquant une activité physique régulière et adaptée.
Conseil 2 : adopter une alimentation équilibrée et diversifiée, en prenant le temps de manger dans la tranquillité et à des horaires réguliers, en buvant beaucoup d’eau (environ 1.5L par jour) et en consommant à chaque repas des produits riches en fibres.
L’alimentation peut être enrichie en fibres à l’aide de son d’avoine ou de blé, selon tolérance. Les aliments les plus riches en fibres sont les céréales complètes (possèdent encore leur enveloppe), les légumes et les fruits.
Pour les fruits et légumes, leur richesse en fibres et en eau augmente le poids (les fibres ne sont pas digérées par l’organisme) et le volume (les fibres gonflent sous l’action de l’eau) des selles. Ainsi le temps de transit est diminué par stimulation des parois intestinales (compression provoquant l’avancée des selles) et par production de gaz qui favorisent la propulsion des selles.
Conseil 3 : tous les matins, au réveil, consommer un verre d’eau froide ou de jus d’orange froid. L’orange et l’eau froide possèdent un effet laxatif.
Conseil 4 : être à l’écoute de son corps. Nous ne devons pas réprimer l’envie d’aller aux toilettes. Nous devons aller à la selle à heures régulières ou lorsqu’un spasme se fait sentir.
Consejo 5 : se relaxer. Si nous sommes stressés il faut à tout prix décompresser et nous imposer une routine qui nous permette de prendre le temps d’aller aux toilettes. La constipation présente un facteur psychologique très important car nos intestins sont extrêmement sensibles à la tension et au stress.
Conseil 6 : se masser le ventre. Allongés sur le lit, pratiquer une pression modérée et un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, le pubis correspondant à 12h et le nombril à 6h. Nous stimulons ainsi le côlon dans le sens de l’avancée des selles.
Conseil 7 : en cas de prise de médicaments, lire la notice. La constipation est souvent un effet secondaire. En parler avec son médecin.
Conseil 8 : faciliter l’expulsion en adoptant une position qui stimule les sphincters et les intestins. Certaines personnes trouveront peut-être ce conseil étrange mais, le fait de pousser en position accroupie permet une meilleure dilatation des sphincters et exerce une pression sur les intestins. Être accroupi pour pousser et plus efficace qu'être assis.
La constipation se définie comme un trouble du transit intestinal caractérisé par la difficulté d’obtenir spontanément et régulièrement une évacuation du côlon. Elle correspond avec une baisse de la fréquence d’émission des selles (moins de 3 fois par semaine). Généralement les selles sont dures, petites, sèches et d’expulsion difficile (avec douleurs). La constipation peut s’accompagner de douleurs abdominales, de nausées, d’asthénie, de maux de tête, de gaz...
Nous vous proposons donc des conseils faciles à appliquer et sains pour vous aider à lutter contre la constipation.
La constipation à 2 origines : une origine organique (obstacle dans le côlon par ex) et une origine fonctionnelle liée à des habitudes de vie, au stress et à la disparition du réflexe exonérateur (réflexe d’expulsion des selles). Une constipation d’origine organique devra être traitée médicalement. Par contre, la constipation fonctionnelle peut se traiter sans recourir à des traitements médicamenteux mais par des moyens hygiéno-diététiques adaptés.
Un manque d’activité physique, une alimentation pauvre en fibre et déséquilibrée, certains médicaments, la grossesse, les situations de stress ou de changement de nos habitudes sont autant de facteurs provoquant la constipation. Nos rythmes de vie effrénés ne nous laissent pas parfois être à l’écoute des besoins de notre organisme.
Pour toutes ces raisons nous vous conseillons :
Conseil 1 : adopter une vie saine en se reposant, en limitant le stress et en pratiquant une activité physique régulière et adaptée.
Conseil 2 : adopter une alimentation équilibrée et diversifiée, en prenant le temps de manger dans la tranquillité et à des horaires réguliers, en buvant beaucoup d’eau (environ 1.5L par jour) et en consommant à chaque repas des produits riches en fibres.
L’alimentation peut être enrichie en fibres à l’aide de son d’avoine ou de blé, selon tolérance. Les aliments les plus riches en fibres sont les céréales complètes (possèdent encore leur enveloppe), les légumes et les fruits.
Pour les fruits et légumes, leur richesse en fibres et en eau augmente le poids (les fibres ne sont pas digérées par l’organisme) et le volume (les fibres gonflent sous l’action de l’eau) des selles. Ainsi le temps de transit est diminué par stimulation des parois intestinales (compression provoquant l’avancée des selles) et par production de gaz qui favorisent la propulsion des selles.
Conseil 3 : tous les matins, au réveil, consommer un verre d’eau froide ou de jus d’orange froid. L’orange et l’eau froide possèdent un effet laxatif.
Conseil 4 : être à l’écoute de son corps. Nous ne devons pas réprimer l’envie d’aller aux toilettes. Nous devons aller à la selle à heures régulières ou lorsqu’un spasme se fait sentir.
Consejo 5 : se relaxer. Si nous sommes stressés il faut à tout prix décompresser et nous imposer une routine qui nous permette de prendre le temps d’aller aux toilettes. La constipation présente un facteur psychologique très important car nos intestins sont extrêmement sensibles à la tension et au stress.
Conseil 6 : se masser le ventre. Allongés sur le lit, pratiquer une pression modérée et un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, le pubis correspondant à 12h et le nombril à 6h. Nous stimulons ainsi le côlon dans le sens de l’avancée des selles.
Conseil 7 : en cas de prise de médicaments, lire la notice. La constipation est souvent un effet secondaire. En parler avec son médecin.
Conseil 8 : faciliter l’expulsion en adoptant une position qui stimule les sphincters et les intestins. Certaines personnes trouveront peut-être ce conseil étrange mais, le fait de pousser en position accroupie permet une meilleure dilatation des sphincters et exerce une pression sur les intestins. Être accroupi pour pousser et plus efficace qu'être assis.